bieganie co jeść po treningu

Mam pytanie odnośnie moich początków. Jutro zaczynam trening od podstaw bo już tak zarosłem że szkoda gadać. Ale pytanie jest odnośnie tego czy po podstawowym treningu mogę jeszcze pobiegać gdyż wraz z siłą i budową ciała chce poprawić kondycję. A moim ulubionym trybem biegania jest 8km z psem który zawsze mi towarzyszył do momentu kontuzji [...]

[...] trening i dopiero od około 20 do 1 w nocy mogę jeść tak? \-) albo ja czegoś nie kumam ,albo to niezły hardcore jest :-D Tymczasem czuję się super, nakręcony od rana po zażyciu 1 kaps yellow burn, teraz jem pyszne śniadanie razem z kawusią i przede mną dzień bez treningu , aerobów dziś też nie robię, pierwsze bieganie planuję wykonać w weekend.

[...] ryzyko wystąpienia urazów postanowiłem niemal wszystkie biegi wykonywać po trawie a długie wybiegania po lesie. Moje stawy, głównie kolana bardzo źle znoszą długie bieganie po asfalcie a dodatkowo, chciałem zabić monotonię jaka następuję gdy biegam po 5,00 i wolniej. Robota została zrobiona nie pozostawało nic innego jak jechać na [...]

[...] (3-4 ćwiczenia). - Rozsądne treningi podciągania, praca głównie na nachwycie o szerokości barków i nieco węższym podchwycie. - HIIT 2-3 razy w tygodniu - tylko bieganie, do tego rower i aeroby biegowe jak dam radę, ogólnie aktywność, aktywność i jeszcze raz aktywność. - Kiedy nie mogę ze względu na łydki zrobić biegów - rower, czy [...]

[...] treningu ale w ogóle uporządkowanie dnia codziennego, pracy i jedzenia. Ale już jestem. Były potknięcia ale walczę dalej :)

 Tuż po zakończeniu wyprowadzki wzięłam się za bieganie, zgodnie z moimi planami chcę się skupić na wytrzymałości, sprawność ogólnie pojęta i kondycja. 
 W poprzednim tygodniu wrzuciłam bieganie z interwałami, trochę [...]

[...] same się zamykały. Dlatego stwierdziłam że lepiej będzie odpofzac, szczególnie że w niedzielę kolejny etap GPK i 23km ;-) Dziś trening zrobiony normalnie. Wg planu miało być bieganie po płaskim 11-12km, ale zupełnie nie miałam dzisiaj czasu. Tym razem biegałam po ścieżkach w okolicy, idealnie płasko nie było, ale fajny trening wyszedł. Tak sobie [...]

[...] treningu mega mocna obolałość w klacie i łydkach, barki średnio - zastanawiam się czy nie przerzucić barków na piątek w miejsce bicepsa, a bicepsy dać z klatką rano bieganie na czczo: ~3,6km / ~20min / ~6:30 min/km - biegło mi się bardzo fajnie, powoli wraca kondycja, dopiero wieczorem zorientowałem się że w trakcie biegu nie czułem [...]

[...] nie mógł tego przejść. 4.10 środa Miałam spory dylemat odnośnie dzisiejszego treningu. Nogi po wczorajszym bieganiu i poniedziałkowym treningu zmęczone, jutro w planach bieganie więc chciałam żeby odpoczęły. Zakwasy w klacie i barkach nadal trzymały, więc nie chciałam robić żadnych pompek i wyciskania na barki, bo jak przesadzam z [...]

[...] i kołatania, wiążę to sama z niedoczynnością, bo jak miałam hormony w normie, to i czułam się dobrze. Jestem ospała albo nerwowa na max. że skupić się na niczym nie mogę. To bieganie trochę mi pomagało, jak się zmęczyłam uspokoić jakoś psychicznie. czy regularnie miesiączkujesz: mniej więcej tak, kilka dni w te albo we wte czy bierzesz tabletki [...]

[...] Kto to wymyślił????. Ciężkie do zrobienia. I nie wychodziło za dobrze. Też przyczyna zakwasów na brzuchu. 10min biegu po płaskim. W dniach pomiędzy treningami obowiązywało bieganie. Więc biegałam. Od poniedziałku wracam do moich MC, przysiadów, RDL i innych przyjemności. Zamiast interwałów - bieganie do potu ostatniego. Dwa pytania Szefowo [...]

[...] jak to z tym treningiem jest na LC? Przy każdym treningu sprawdzi się taka dieta, czy raczej to trening trzeba dopasować do diety? Trenowałem jak zawsze. Siłowy + kondycja i bieganie pod połówki i ultra trail. Po dłuższym okresie widziałem, że poprawia mi się regeneracja, mogłem też przez dłuższy okres czasu utrzymać wyzsze tempo. Badania też [...]

[...] /SFD/2017/4/17/6ea6ebe0a94e4b0fbc1d1c1540bd1503.jpg + warzywa: pieczarki + napoje: woda 1,5l, melisa 1,5l, earl grey, pokrzywa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,25 km w 26:15 min, średnie tempo: 5:00 min/km DZIEŃ 14 miska /SFD/2017/4/17/a4b97bede79344d7b752a9982ba92dfe.jpg + [...]

[...] i tu będę szukać rozwiązania. Jeśli chodzi o trening nóg to uważam że jest bardzo ważny i powinien znaleźć się w planie. Ma wiele zalet a jedną z nich jest zapobieganie kontuzjom. Jednak ćwiczenia powinny być odpowiednio dopasowane i wspierać główny cel jakim bieganie. To nie ma być bicie rekordów siłowych ;-) Przechodziłam przez [...]

[...] godziny treningu siłowego tak na prawdę nie licząc przerw masz jakieś 20-25min pracy, no może 30 jeśli ktoś się mocno stara. Patrząc po bieganiu w Z1 przez dwie godziny vs bieganie w Z3 przez godzinę lub robiąc jakieś interwały Z1-2 / Z3-4 też mimo wszystko wykonasz mniej pracy w tym drugim więc spalisz mniej kcal. Poza tym jeszcze jeden [...]

[...] równe, wolne tempo) Cz Bieganie (tempówki, podbiegi, cross) Pt Kettle ciężko - Bieganie lekko (01h:00m - interwały na dystans 2km luzu / 1km przyspieszenia + rozgrzewka i wybieganie po 1,5km) Sobota: Rano zajęcia z trenerami "Biegam Bo Lubię". Po południu długi bieg (20-30km) Niedziela - odpoczynek. Zestaw ćwiczeń z odważnikami dla biegaczy już [...]

[...] czy po siłowni, czy nie, bo sam jeszcze nie wiem jak to wyjdzie w praktyce). W założeniu mam zwiększać o 5 min w co tydzień, aż dojdę do 30 min. Preferowaną formą byłoby bieganie, ale nie wiem jak to wyjdzie w praktyce póki jest zimno i chlapa (więc może być orbitrek i rowerek). Jakieś sugestie? Opinie? Jeżeli całość jest do dupy to piszcie [...]

[...] niż wygląd. Gdzie ludzie jedzą by żyć, a nie żyją by jeść. Gdzie ciężarówki się ciągnie, a sanki pcha. Gdzie zamiast kalorii liczy się powtórzenia i kilogramy. Gdzie bieganie to nie cardio a część treningu, i dla swojego dobra powinieneś trzymać coś ciężkiego podczas." Przyznajesz, że nie jesteś wystarczająco silny (wielu z nas się tak [...]

[...] Same orzechy nagoniły jakieś 1-1,5 Kkcal Dzisiaj mam dzień węgli i już nie mogę. Puchnę od warzyw. Na razie jem: 3 dni LC + 3 dni średnio + 1 doładowanie (niedzielne długie bieganie) Powiem, że czuję się świetnie. Jutro białko po siłowni wypiję na mleku sojowym. Dla eksperymentu. Na kokosowym jest R-E-W-E-L-A-C-Y-J-N-E. I chyba kupię tofu, bo [...]

[...] /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 7.03 czwartek, 8.03 piątek, 9.03 sobota, 10.03 niedziela Dzień 60, 61, 62, 63 Trening Czwartek - dnt Piątek - najpierw bieganie, później przeszkody, ale sił niestety w łapach nie było. No nie pogodzę na raz treningu biegowego i siłowo-przeszkodowego [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- FBW 70-80min. + na koniec 20-30 min. aero (bieżnia, rowerek - HIIT), w pozostałe dni bieganie, rower, rolki, pływanie. Staram się ćwiczyć min 5-6 razy w tygodniu. Raz w tygodniu robię trip rowerowy ok 100km. To moja druga miłość po siłowni i zamierzam [...]